Ауыр жаттығулардан кейін қалай тиімді қалпына келтіруге болады?

Ауыр жаттығулардан кейін қалай тиімді қалпына келтіруге болады?

1. баяу жүру

Ұзақ қашықтыққа жаттығудан кейін бірден тоқтамай, 5-10 минут баяу жүру керек.Баяу жүру жүрек соғу жылдамдығын тыныш деңгейге дейін төмендетуге, бұлшықеттердің сүт қышқылын шығаруына көмектесу үшін аяқтардағы қан айналымын жақсартуға және кенеттен демалу нәтижесінде пайда болатын ауырлық соққысын болдырмауға көмектеседі.

2. тамақтану мен ұйқыны толықтыру

Жаттығудан кейін мүмкіндігінше тезірек су мен қантты толтыру керек.Бірақ бір уақытта тым көп тамақтанбаңыз және энергияны толықтыру үшін аз тамақтану және көп тамақ ішу әдісін қолданыңыз.

Ұйқы - дене шынықтыруды қалпына келтірудің ең тиімді жолы.Жақсы ұйқының сапасы дененің өзін-өзі сауықтыруын тездетеді.

3. қысымды мұзды компресс

Қысыммен мұзды компресс марафоншылар үшін жаттығудан кейін қалпына келтірудің әдеттегі құралы болды.

Мұзды компресс қан тамырларының тарылуына ықпал етеді, метаболизмді баяулатады және қажетсіз жасушалардың өлімін азайтады;миофасциалды түйіндерді тегістеңіз, бұлшықет спазмын азайтыңыз және бұлшықеттердің қалпына келуін тездетіңіз;бұлшықеттерді босаңсыту және сүт қышқылының ыдырауын жеделдету;сенсорлық нервтердің өткізгіштігін төмендетеді және ауырсынуды тиімді түрде жеңілдетеді;жергілікті эндотелийден алынған босаңсыту факторларының шығарылуына ықпал ету және тіндік сұйықтықтың реабсорбциясын жеделдету;лимфа ағынын ынталандырады және дене қалдықтарын жылдамдатады.